6 8 powtórzen

Czy robić te 5x5 i jak dojdę do 6 powtórzeń to dołożyć parę kg i zaczynać od 4 powtórzeń i robić do momentu osiągnięcia 6 czy jak. - zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. Robię te 5x2-4 bo lubię wygenerować tą siłę na chwile niż "bez sensu" machać i robić 8-15 powtórzeń i tylko spompować ciało :P Nie wiem na jakiej podstawie [...]

Nóg nie ma co robić, bo są słabe, bocian ;) łydki 40 cm udo 62, gdzie w lapie mam 40 ;) nogi były zaniedbywane, ale aktualnie staram się je trenować. Co do treningu, to staram się urozmaica, zadko kiedy robie to samo na treningu. Aktualnie Klata. Ławka plaska nieliczac serii wstępnych 1. 10x 72.5 2. 8x 82.5 3. 6x82.5 4. 72.5kg max Ławka skos [...]

Nie no, bez przesady. Napisałem tylko, że mi się proporcje nie podobają. Widać, że ćwiczyłeś. Wrzuć swój ostatni plan treningowy, bo 3 razy w tygodniu ramiona katowane w kilku seriach, to chyba przesada. Poza tym, to moja subiektywna ocena. Widać, że masz jeszcze sporo do przebudowania, ale z dobrą michą może pójść lepiej, niż się Tobie wydaje. [...]

[...] się białko także dzisiaj nadrabiałem trochę węglami :) Na treningu rano słabo się czułem chyba przez te gorsze śniadanie mimo to na klatce siły miałem na parę powtórzeń więcej, nie zrobiłem ich jeszcze :) zwiększę powtórzenia za 2 tyg jakoś, na biceps też muszę wrzucić na ostatnią serię 10kg bo słabo coś szło dzisiaj z tą 9-tką (bez pompy jakoś)

na klatce dublujesz partie 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2. Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) //3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) // 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) //5.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (10-8-6) // 6.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-8-8) dodałbym dipsy, w [...]

Jakiego Ty wzrostu siły oczekujesz ćwicząc hantelkami 10 kg? Jak jesteś totalnie początkujący i wcześniej ściskałeś jedynie myszkę od kompa to naprawdę liczysz na wzrost siły po kilju treningach? I dlaczego wszystkie ćwiczenia robisz tym samym ciężarem, wycisk na barki 8 kg i uginanie na bica 8 kg? I wiosłowanie też 8 kg? Kpina jakaś. Jak u [...]

[...] w ogóle jakiś sens? Dobrze rozłożony, objętość nie za duża lub nie za mała? Myślałem jeszcze nad wrzuceniem do któregoś treningu dynamicznego wyciskania leżąc, 8 serii po 3 powtórzenia. Ma to w ogóle sens czy lepiej z tym poczekać aż będę w stanie założyć na sztangę przyzwoite ciężary? Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-10-27 18:24:16 [...]

[...] ze wspomaganiem 12x7/10x5/bez pomocy prawie do oporu Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3 s 30-20 powtórzeń jak progresować ciężar na duże i na małe partie i jak rozłożyć powtórzenia,w senie może na któreś partie trzeba wiecej powtórzeń a zmniejszyć ciężar, lub odwrotnie? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-01-14 15:45:56 Zmieniony przez - [...]

[...] 60kg już mi ciąży, sztanga nie idzie jak z automatu tylko się chwieje, dokładam na 80kg już czuję obciążenie, że ta sztanga waży, dokładam na 100kg i ledwo wyciskam 2/3 powtórzenia. Oraz zauważyłem, że gdy nie mam siły to jestem taki pospinany, mało ruchliwy a np jak chwilę nie ćwiczę to wracam na trening bardziej gibki, elastyczny i [...]

[...] na płaskiej 10, 8, 6, 6 Odstępy między seriami 2,5 min Rozpiętki głową w dół 10, 8 , 6 Odstępy 2 min Linki 10, 10, 10 Odstępy 2 min Cięzar dobierz tak by ostatnie powtórzenie było w miarę ciężki ale nie doszło do załamania ruchu ( szczególnie przy linkach i rozpiętkach ) ale przy wyciskaniu na ławce w ostatniej serii możesz wyk 1 [...]

sory wodzu że truję ci dupsko ale jeśli boisz się bojkotu ze strony innych to możesz mi wysłać odpowiedź na maila tak czy inaczej zależy mi na odpowiedzi jak myślisz czy wytrzymam taki trening to podstawowy trening Arnolda na masę dla początkujących jestem ektomorfikiem ale w dość dziwny sposob swoją dziwną budowę opisałem w poscie RODZAJE [...]

[...] tym bardziej zalezy mi na sile niz na masie *jeśli robie piramidke to pierwsze serie robie z zapasem 1-go powtorzenia , natomiast ostatnia serie robie do ostatniego pełnego powtórzenia , okazjonalnie zastosuje powtorzenia wymuszone Z barkiem byłem u lekarza i stwierdzono : "poszerzenie szpary barkowej , niewykluczone podwichniecie ". [...]

[...] robie na tyle aby nieczuć zmęczenia poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) Wyjątkiem może być tu ławka płaska - w ostanich dwóch seriach może ktoś mi bedzie pomagał , w ostanim powtórzeniu. Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był [...]

Trening cykliczny ma za zadanie róznorodne pobudzenie miesni do wzrostu, czyli wprowadzeniu organizmu w stan anaboliczny. Odpowiednia dieta ma kolosalne znaczenie, ale to wlasnie trening dostarcza miesniom bodzcow do wzrostu. Jezeli caly czas bedziemy praktykowali jednorodny trening, to po poczatkowej fazie wzrostu nastapi dluga faza stagnacji. [...]

wtroek Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 Brzuch [...]

[...] przed przysiadem.Jeśli nie chcesz czasowo zwiekszać ich masy to wywal przysiad. Brzuch-tutaj tylko unoszenie nóg w zwisie i spięcia. Proponuje nie schodzic do mniej jak 4 powtórzen.Nie ma sensu.. Tyle moich sugestii do planu który proponowal Seewy.I cała reszta byków Pozdro. MIĘTKI To co [...]

Brutus ten pragram sam kiedys ukladales ale zmienilem plecy dalem 5 cwiczen bo ta grope miesniowa mam najslabiej rozwinieta , ten pragram najbardziej mi podasowal, i musze zmiwnic uklad na ticeps bo w ostatnim treningu ,mialem te samne cwiczenia, dikuje z gory I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]

[...] serii będziesz padał na ziemię i możesz nawet tak zrobić. Twoje nogi będą bardzo zmęczone, jeśli nie to znaczy, że nie trenujesz z optymalną intensywnością przy każdym powtórzeniu. Możesz nawet nienawidzieć tego treningu ale trzymaj się go, ponieważ zobaczysz rezultaty w niedzięlę lub poniedziałek po zakończonym treningu grając w kosza. [...]

[...] sztangielką 4*18-20 (mam problemy z utrzymaniem równowagi) Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w leżeniu płasko - skręty tułowia z drążkiem na barkach Ćwiczenia, w których powtórzenia wynoszą 12-10-8-8 to generalnie te, w których ćwiczy jeden staw z dwiema hantelkami "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Sory nie napisałem;P. A więc po kolei: 1. Trenuje systematycznie od 7 miechów trzy razy w tyg. jak widać 2. Podział napisałem, we wtorek na pierwsze ćwiczenie na klatę robię 5 serii tak samo z klatą w sobotę 12 10 8 6 powtórzeń na wszystko inne po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń i pompki na poręczach robię 4 serie na maxa. Odpoczynek to około [...]